dzisiejsze śniadanie owsianka na mleku z bananem i rodzynkami nieźle syci w sobote miałem trening plecy+przedni akton naramiennych+przedramie+łydki szybko się uwinełem energi miałem od za***ania, pompa fajna, ogólnie czuje już że zaczoł działać xpand ale mam nadzieje że jeszcze się rozkręci wiosłowanie w opadzie szeroki chwyt 12,10,8,6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obliczyłem sobie zapotrzebowanie metodą warszawskiego koksa z tego filmiku : https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw&list=WLF9D871DE95E6D67B. Wyszło mi zapotrzebowanie: 2231kcal I od takiej ilosci mam zamiar zaczac redukcje, potem stopniowo ucinac kalorie co tydzień/dwa. 50% węgli co wyszło mi 279g 30% białka co daje 175g 20% tłuszczu czyli [...]
[...] sztanga na barkach wyciskanie stojac to cwiczenie na barki http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 dipsy to pompki na poreczach. brzuch mozesz dorzucic do kazdego treningu. malo cwiczen ale daja w kosc spokojnie trening daje rade. tak jak napisale georgu zaniz ciezary zeby ciagle dokladac ciezary. wedlug mnie powinno trwac okolo 8-10 [...]
2.03.2009 8 DZIEŃ REDUKCJI Dieta trzymana, dziś pierwszy trening FBW plan B. Nie powiem, że było łatwo, ciągle staram trafiać z ciężarami. Po treningu siłowym posiłek potreningowy w formie obiadu, później 30 min na rowerku stacjonarnym -> pompki 23,14,13,12 (tutaj musze zaznaczyć, że trafiłem ciężarem w ćwiczeniu na barki). Jutro dzień [...]
A. PLECY Wioslowanie sztanga 2x wioslowanie koncem sztangi 2x Dwa prawie identyczne ćwiczenia na jednym treningu B. PLECY Przenoszenie sztangi za głowe 2x Szrugusy 2x Przenoszenie sztangi, czy sztangielki za głowę to nie są podstawowe ćwiczenia ani na plecy, ani na klatę, wydaje mi się, że lepiej byś zrobił gdybyś wiosłowanie półsztangą przeniósł [...]
obliques bardzo ciekawe ale pytanie Przysiad, Martwy Ciąg, Podciąganie, Wyciskanie leżąc, Wyciskanie sztangi na barki stojąc-z okresleniem tego bede miala problem jeszcze na silowni nie doszlam do sztang ( nawet nie wiem gdzie ich szukac), na razie tylko maszyny Mozna to jakos testami na maszynach zastapic czy musze kombinowac i do trenera sie [...]
[...] wąski uchwyt 3x10 (na tricepsy) prostowanie ramion na wyciągu 3x12 nadchwytem pompki na poręczach 3 serie ile moge to robie. Stosuje 2min. przerwy między seriami, ten trening przyniósł mi 15kg siły w ciągu 3 miesięcy siła mi jeszcze idzie ale nie wiem czy nie zmienić jakoś treningu żeby sie nie przyzwycził organizm wytrzymałość została na [...]
Dzisiejszy trening. Poniedziałek. Wyciskanie sztangi leżąc: 40xgryf 20x23 10x45 10x63 5x85 5x96 4x112 3x128 Dzisiaj zaeksperymentowałem. Wyciskałem nieco wężej. 60 cm między dłońmi, przedtem było 72 cm. Napewno jest trochę ciężej, ale zobaczę jak to wpłynie na barki. Zwykle na drugi dzień po wyciskaniu czuć, że dostały. Zacząłem robić trochę [...]
[...] podciąganie, wiosłowanie, wycisk stojąc, push press. I pytanie czy FBW ma się składać z tych ćwiczeń? Jeżeli dobrze rozumiem to wszystko ma wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 [...]
no to nic nie trzeba zmieniac. mozesz smigac. powodzenia. nie wiem tylko czemu rozkladasz trening na 5dni. ja bym wrzucil barki po nogach i zmiescil trening w 4 dniach. zawsze to 1 dzien wiecej na regeneracje organizmu i nie trzeba przenosic ktorejs partii na nastepny tydzien
[...] 100kg -biceps 40 kg 8 razy Chce zaznaczys ze wyciskanie lezac i biceps cwicze 1tr/2 tyg Celem mojej odpowiedzi jest nakłoni9enie mlodych ludzi do podnoszenia ciezarow jak widac ten sport jest ogolnorozwojowy dla wielu partii miesni tych zwyłych jak i szkieletowych. w krotkim czasie mozna wiele osiagnac przez solidny i bardzo czesty trening.
[...] hantli jaki mamy na silowni to 25kg, zrobiłem więc jedną serie wyciskania nad głowę na wyciągu stojąc (15x26kg na rekę) i wyciskanie sztangi nad głowę siedząc (8x65kg, zdziwiłem sie bo poszło w miare gładko). Trening aero: Spinning 1h, 10 minut w saunie w bonusie, coś bez termogeników sie wychładzam po treningu, potrzeba było troche ciepła :D
Wczoraj dzień zaliczony zjadłem około 500g węgli 150g białka 60g tłuszczy węgle poszły na rzecz,tłuszczu ok. 2800 kcal a trening 2 godziny barki biceps triceps na barki około 11 seri 8-13 powtórzeń a biceps na zmianę z tricepsem w sumie 24serie 12 tric 12 bic . Dzisiaj aktualnie idę biegać dam jeszcze wpis na koniec dnia.
[...] - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/10/8 SUPERSERIA - młotki 3-4 serie po 8 powt - pompki w podporze tyłem 2-3 serie prawie max No i 3 razy w tyg brzuch treningiem z Flexa Moim priorytetem teraz są klatka i plecy. Mam też kilka pytań. Jeżeli chodzi o plecy to: 1. Wywaliłem przenoszenie sztangi w leżeniu bo po klatce to już [...]
[...] ćwiczyc tak: -dzien 1: wszystkie mięśnie -poniedziałek -dzien 2: wszystkie mięśnie -sroda -dzien 3: wszystkie mięśnie -piatek -dzien 4: wszystkie mięśnie -sobota Mam robic trening na którym cwicze wszystkie mięśnie ? na początku robie cwiczenia np klata potem barki,biceps triceps nogi brzuch itp ? Czy cwiczyc takimi cwiczeniami które angazują [...]
Analogicznie bicepsa dzien po treningu plecow sie nie cwiczy ;p Na Twoim miejscu trening rozpisalbym na 3 dni jesli nie cwiczysz nog. Wlasciwie dlaczego ich nie cwiczysz ? Wygladaloby to nastepujaco: pon: klatka, biceps Na barki wystarczy jedno wyciskanie, przyciaganie sztangi wzdloz tulowia do mostka + jakies unoszenie/unoszenia. sroda:plecy [...]
Sezonowy atak na mase! xp+cp. pods.str 14
